Quantas calorias você queima em uma corrida? Descubra e emagreça de verdade

Existem muitas fórmulas para se calcular o gasto calórico da corrida. E tudo vai depender do seu preparo físico, do tipo de terreno enfrentado e até da temperatura ambiente no local. Mas, separamos para você algumas das contas mais comuns para se ter uma ideia da perda de calorias.
Se você não tiver um aplicativo que possa correr junto com você, pode fazer um cálculo simples: peso do corredor x quilômetros percorridos = calorias queimadas. Essa é fórmula mais rápida e fácil de previsão. Por exemplo, alguém de 80kg poderá gastar 400 calorias numa corrida de 5km (80 x 5 = 400).

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26 coisas que acontecem quando você para de comer glúten

1. Você terá de jogar fora todos os alimentos na sua casa e vasculhar os mercados atrás de pão sem glúten para não morrer de fome.

Paramount Pictures / b-gal.tumblr.com

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O segredo de Paloma Bernardi: comer para malhar

Decidida a interpretar da melhor forma uma garota focada na saúde e na boa forma, Paloma resolveu rever também a alimentação - e, de quebra, dar uma mãozinha para a ginástica e secar mais rápido. A atriz é boa de garfo, não estava disposta a contar calorias nem seguir nenhuma dieta muito restritiva. Como mora sozinha e faz várias refeições fora de casa, precisava também de um plano possível para quem frequenta quase todo dia restaurantes self service, como ela. Pensando nisso, a atriz recorreu ao nutrólogo Roberto Navarro, de São Paulo, antigo conhecido da família. Ele elaborou um programa em que as refeições são divididas em grupos de alimentos (cereais, carnes, frutas, legumes e verduras, leite e derivados e assim por diante) e só o número de porções é definido. Daí, ela consulta uma tabela de opções e decide o que vai comer. Paloma confessa que, de vez em quando, foge um pouquinho do plano montado pelo médico - como quando se entrega a um doce, que ama -, mas nem por isso descuida. "Ainda que eu coma uma porção maior do que a indicada, acabo sempre optando por alimentos saudáveis", fala. "Quando extrapolo em um dia, pego mais leve no seguinte. Se me fazer sofrer, não adianta: a dieta não funciona." 

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Isis Valverde aposta em alimentos sem glúten

 A fim de garantir energia para tantas atividades, Isis precisa ter uma alimentação equilibrada. Por ter doença celíaca (intolerância a glúten e derivados), precisa seguir um cardápio com uma série de restrições. A atriz descobriu o problema ainda na infância e, por causa disso, não consome alimentos que contenham trigo, aveia, cevada, centeio e malte - isso significa que pão, macarrão, tortas e biscoitos tradicionais estão de fora. Em compensação, farinhas de arroz, de milho e de mandioca estão liberadas. "Dá para comer muito bem, mesmo sem glúten. Muita gente acha até mais saboroso", comenta. Os sintomas da doença podem variar, mas em geral incluem prisão de ventre, anemia, perda de peso, distensão abdominal e até osteoporose. Embora seja comum aparecer logo cedo, alguns adultos descobrem o problema mais tarde. Como se trata de uma deficiência do próprio sistema 
imunológico, a doença celíaca é considerada uma enfermidade autoimune. 

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Letícia Spiller investe no detox e cardápio sem glúten e lactose

Letícia sempre gostou de se alimentar direito. Em outras palavras: não pula o café da manhã, o almoço, o lanche e o jantar. "É preciso comer de três em três horas para manter o metabolismo ativo", diz. As saladas e as sopas estão sempre no cardápio da atriz, que procura comprar produtos orgânicos e variar os legumes e as verduras para garantir a ingestão de todos os nutrientes. Ela é fã da salada de arroz ou de macarrão, sempre integrais, com kani, cenoura e abobrinha raladas, ou de um mix de folhas verdes com cebola e tomates frescos. Adotou, ainda, a semente de linhaça, para manter os hormônios em dia. Como tempero, usa alho-poró, limão, azeite de oliva extravirgem e pouco sal, de preferência marinho. Para cozinhar, óleo de coco ou de palma. Letícia garante que, mesmo investindo em produtos naturais, não faz o tipo radical. "No fim de semana, às vezes como pizza, pernil, chocolate... Mas não exagero nas quantidades e procuro fazer escolhas conscientes."

Quando percebe que saiu ligeiramente dos 60 quilos, que considera seu peso ideal, Letícia leva a sério uma semana inteira de dieta. Recentemente, fez o programa de sete dias criado por Andrea Henrique, chef especialista em raw food (alimentos crus) e desintoxicação alimentar. Sim, você não está enganada: é o mesmo programa seguido pela atriz Giovanna Antonelli, que BOA FORMA revelou na reportagem de capa do mês passado, e que anda súper na moda. "Eu queria reduzir o consumo de carne vermelha para uma ou duas vezes por semana e achei uma boa ideia começar, primeiro, com um programa de desintoxicação", conta. Letícia adorou o suco verde, feito com couve, maçã, cenoura, inhame, gengibre e limão. "Fiquei com a digestão mais fácil e isso me deu um impulso para deixar de lado alguns hábitos ruins, como comer biscoito recheado", entrega.